¿Qué es la ciática?
La ciática es un dolor nervioso que afecta la parte inferior del cuerpo, principalmente las piernas y la parte trasera. El dolor, causado por un pinzamiento del nervio ciático, suele estar centralizado en un lado del cuerpo y se extiende desde la espalda hasta los dedos de los pies. Puede ser causado por una serie de cosas que incluyen una hernia de disco lumbar, una enfermedad degenerativa del disco y estenosis espinal lumbar.
Los síntomas de la ciática incluyen:
- Dolor o ardor en las piernas y la espalda baja
- Dificultad para sentarse o pararse
- Entumecimiento, hormigueo y pérdida de sensibilidad
- Dificultad para doblar la rodilla, los pies o el tobillo.
Una hernia de disco es la causa más común de ciática. Cuando esto sucede, el interior blando del disco comienza a filtrarse hacia el núcleo externo, creando irritación en la raíz nerviosa y un dolor nervioso extenso. Los discos herniados a veces se denominan nervios pellizcados, disco abultado (o protuberante), disco deslizado o disco roto. Las enfermedades degenerativas del disco y la estenosis espinal lumbar son más comunes con la edad, especialmente en los mayores de 60 años.
Ejercicios para el dolor del nervio ciático
Hay alivio para la ciática. Comprensiblemente, es una condición debilitante con la que vivir, pero no siempre tiene que vivir con dolor crónico. Pruebe lo siguiente para fortalecer sus piernas y músculos fácilmente:
- Estira tus isquiotibiales - Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y toca los dedos de los pies. Siente cómo se estiran los músculos de la parte posterior del muslo. Cualquier nivel de ciática se beneficiará del estiramiento muscular. Dependiendo de su nivel de dolor, podría hacer algunos ejercicios de yoga para aliviar el dolor.
- Caminando - Caminar es un ejercicio de bajo impacto. Cuanto más hagas, más fuerte serás. Estarás tentado a rendirte porque el dolor puede ser demasiado, pero vale la pena intentarlo.
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La ciática puede ser agotadora, tanto física como mentalmente, pero hay formas de combatirla día a día.
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